Tidur siang sering dikaitkan dengan anak-anak. Orang dewasa yang tidur siang bahkan kerap dianggap malas. Namun, pandangan ini perlu dikaji ulang. Seorang ahli tidur dan kesejahteraan, Vishal Dasani, menjelaskan bahwa tidur siang bisa bermanfaat bagi kesehatan orang dewasa, asalkan dilakukan dengan tepat.
Kebutuhan tidur siang setiap orang berbeda-beda. Hal ini bergantung pada kualitas dan durasi tidur malam, serta kondisi kesehatan masing-masing individu.
Apakah Orang Dewasa Membutuhkan Tidur Siang?
Kebutuhan tidur siang sangat individual. Jika Anda telah memenuhi kebutuhan tidur malam Anda, tidur siang mungkin tidak diperlukan.
Dasani menjelaskan, seseorang yang butuh tujuh jam tidur namun hanya tidur enam jam di malam hari akan mendapatkan manfaat restoratif dari tidur siang selama satu jam. Sebaliknya, tidur siang yang lama justru bisa kontraproduktif dan mengganggu siklus tidur malam jika kebutuhan tidur malam sudah terpenuhi.
Durasi Tidur Siang yang Ideal untuk Orang Dewasa
Durasi tidur siang yang tepat untuk orang dewasa bervariasi. Tergantung pada kebutuhan dan waktu yang tersedia, ada dua jenis tidur siang yang dapat dipilih.
Power Nap
Power nap adalah tidur siang singkat, sekitar 20-30 menit. Jenis ini efektif untuk menyegarkan pikiran dan mengurangi kelelahan mental tanpa membuat Anda merasa mengantuk di malam hari.
Full Cycle Nap
Full cycle nap berlangsung sekitar 90 menit. Durasi ini memungkinkan tubuh untuk menyelesaikan satu siklus tidur penuh, sehingga dapat mengembalikan energi, terutama jika Anda kurang tidur di malam hari. Namun, perlu diingat bahwa tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam.
Waktu Terbaik untuk Tidur Siang
Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 13.00 dan 15.00. Hal ini untuk meminimalisir dampaknya terhadap kualitas tidur malam.
Tidur siang setelah pukul 15.00 berpotensi membuat Anda sulit tidur di malam hari, terutama bagi mereka yang rentan insomnia. Perlu diingat untuk selalu memperhatikan kondisi tubuh dan kebutuhan individu dalam menentukan durasi dan waktu tidur siang yang tepat.
Tidur siang, jika dilakukan dengan benar, dapat menjadi kebiasaan yang menyehatkan bagi orang dewasa. Dengan memahami kebutuhan individual dan memilih durasi serta waktu yang tepat, Anda dapat merasakan manfaatnya tanpa mengganggu kualitas tidur malam. Keseimbangan antara tidur malam dan tidur siang merupakan kunci untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
